大敵は脂質と塩分

　栄養管理は、
　カロリーだけ見ても意味がない。
　一日全体の食事が重要。

　年末に、１０日間ほど、
　栄養をチェックしてみました。

　１週間も確認すれば十分です。
　どういう食生活が必要が把握できました。

　何のことはない、
　当たり前の食生活を心がける以外ない。

　私の身長と年齢だと、
　カロリー　　　　１８００ｋｇ
　タンパク質　　　　　７０ｇ
　脂質　　　　　　　　６０ｇ
　炭水化物（糖質）　３６５ｇ
　ナトリウム　　　　３１５０ｍｇ（食塩換算８ｇ）

　カロリーを抑えるのは簡単ですが。
　脂質と塩分が簡単に許容範囲を超えてしまう。

　コンビニの弁当はすべてダメ。
　間食すると即許容量を超える。
　炒め物や肉などは１日１食が限度。
　洋菓子は脂質がダントツに高い。
　缶コーヒーやジュースは糖質が高い。